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做白日夢雖好，過度沉迷就不太好了。

撰文 | 栗子

審校 | clefable

" 從記事起，我就迷失在自己的白日夢里。有些白日夢里面有我認識的人，有些根本沒有我。

……

這些白日夢是故事，而我能從中體會到真實的情感，有快樂有悲傷。它們是我生活中重要的一部分，就像現實里發生的任何事情一樣。

……

周圍沒人的時候，我可以花上幾小時的工夫，只和我的白日夢待在一起。而在公共場合，我得小心控制自己的行為，不讓別人看出我腦海里一直有故事在縈繞，不讓他們知道我深陷其中。"

一位來自美國的 20 歲女學生，感覺過度的白日夢已經影響到自己的正常生活，于是給以色列海法大學的臨床心理學教授以利 · 薩默（Eli Somer）寫了一封郵件，訴說她的經歷和正在承受的困擾，上面引用的幾句話，就是其中一部分。

女孩還說，那些思緒好像關不掉，在上課需要集中精神的時候、準備睡覺的時候，或者只是想靜一靜的時候，都會有這種感覺。她認為自己患上了 "適應不良白日夢"（maladaptive daydreaming，MD）——這正是以利 · 薩默教授在 2002 年提出的概念。

其實，對大部分人來說，白日夢只是一種日常。比如，你手頭明明有任務在做，腦子里的思路卻飛到天邊，幻想一些從前沒發生、未來應該也不會發生的事。科學家還常常強調，白日夢有益身心，可能激發人的創造力等等。或許，多數人并沒有因此而陷入困境，但當白日夢過度入侵，令人沉浸其中，取代了現實中與他人的互動，便可能破壞人的正常功能，影響學術、工作或社交。

如今，適應不良白日夢還沒有被正式認定為一種精神障礙，但白日夢黑暗的那一面越來越受到人們的關注。

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小時候，許多人可能都有過寫作業發呆神游、然后被大人痛批的記憶。在不少人的印象里，" 走神 " 這個詞充滿了貶義，與專心致志的美好狀態形成了鮮明對比。心理學上，科學家把這樣的現象叫做心智游移（mind wandering），通常就是指思想偏離了手頭任務，與當下所處的環境不相干。

白日夢（daydreaming）的概念與心智游移十分相近，人們也會用它來描述一些與當前任務無關、也不依賴外部刺激而產生的思緒，其中常常包含幻想元素。或許白日夢與心智游移不完全等同，但不少研究者會把它們混用，對不混用的研究者來說，二者所指的認知狀態也是高度相似的。

與人們對神游或發呆的負面印象相比，學界通常認為，心智游移或白日夢是普遍且正常的心理活動。2010 年，哈佛大學的兩位研究者開發了一個網頁應用（https://www.trackyourhappiness.org/）：這個應用能在隨機的時間點上，跟參與實驗的受訪者聯系，請他們在網站上記錄自己當下在做什么，有怎樣的想法、感受和動作。

當然，科學家并不會在夜半驚醒參與者，只是想在人醒著的時候和他們聯系，因為這樣才能調查到有關 " 白日夢 " 的情況。

利用這種方法，研究者建立起一個龐大的數據庫，里面有接近 25 萬個樣本，包含了來自 83 個國家的大約 5000 個成年人的數據，這些人的年齡在 18-88 歲之間，覆蓋了 86 個主要職業類別。在一項有關幸福感的研究中，科學家分析了 2250 人的數據。結果發現，人們的心智游移十分頻繁：在這兩千多人提供的數萬樣本之中，有46.9%都發生了心智游移。

也就是說，成年人每一天清醒的時間，可能有近一半是在走神中度過。而當研究者分別查看了各種日?；顒赢斨腥藗冏呱竦那闆r，發現除了性生活之外的每一項活動中，走神樣本都占到了30%以上。難以專注并不是淘氣的小孩特有的屬性，也屬于平凡的成年人類。

在許多科學家眼中，心智游移不僅正常，還對人類有些幫助。這與我們大腦中一個名叫默認模式網絡（DMN）的神經網絡有關。人類心智游移或做白日夢的時候，默認模式網絡之中那些相互連接的腦區便會活躍起來。由于默認模式網絡的存在，科學家常常把心智游移與人的創造力聯系在一起。

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過往研究表明，人們執行越艱巨的認知任務（需要專注）時，這個網絡越不活躍，人類休息時它最活躍。過往研究還表明，人類在執行不太需要思考的常規任務時，更容易產生一些富有創造性的突破。在 2013 年的一項研究中，科學家在衡量參與者的創造力時發現，默認模式網絡的灰質體積越大，人的創造力表現也越好。

而今年年初發表的一項研究中，科學家探索了一些接受腦部手術的患者的創造力。這些人在手術期間保持清醒，而研究者交給他們的發散思維任務是：為一些常用物品（如曲別針）發明出不尋常的新用途。結果表明，能否成功想到一種新用途，與默認模式網絡中節點與節點之間的連接強度有關。

2004 年發表的一項研究，調查了 100 個 7 歲的孩子，其中中65%的孩子都說自己有過想象中的朋友。而一些常做白日夢或心智游移的人，可能也在默認神經網絡活躍的時機，自由地幻想著或創造著。

當然，心智游移并非只有好處沒有壞處。也不是每一個人，都能與自己的白日夢和平共處。

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假如你還記得上文提到，哈佛大學的研究者曾經在 2250 位成年人中發現，人們有接近一半的清醒時間都出現了心智游移。而這只是研究中的一部分，科學家還把這些人在各項日?；顒又械淖呱袂闆r，與他們的幸福感放在一起分析。在每次調查中，參與者都會被問到一個與幸福感有關的問題，比如：你現在感覺如何？感覺超級無敵好就給 100 分，感覺差到不行就給 0 分。

結果顯示，性生活樣本的平均分是 90 分，在所有被記錄的活動中排名最高——這也正是走神率最低（10%）的一項活動。排名第二的活動是鍛煉（75 分），被第一名甩開距離，而由此往后的聊天、聽音樂等等活動，與前一名的分差就不大了。評分墊底的活動，也可以說是最不快樂的活動，包括了在家用電腦、工作以及休息。而除了性生活之外，每項活動的樣本中，發生心智游移的比例都超過 30%。

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仿佛，快樂的活動中人們不大會走神，而不快樂的活動中人們常常走神。為了驗證心智游移與幸福感之間的關聯，科學家又對比了人們走神和沒走神時的感受，發現人在心智游移之中比不游移的時候更不快樂，所有活動都是如此。

那么，是心智游移導致人們不快樂嗎？會不會是不快樂讓人產生了心智游移呢？科學家分析了時間差，然后認為心智游移是因，不快樂是果。他們給論文取的標題是《游蕩的心，是不快樂的心》。

如果只是說，心智游移或白日夢會降低幸福感，這未必會讓普通人體會到多么嚴重的困擾。但對一些 "適應不良白日夢" 的受害者來說，一些脫離了外部刺激、脫離了當前任務的幻想，可能打破他們正常的生活節奏，甚至影響到身體健康。

比如，一位化名彼德拉（Pietra）的女性經歷過 " 適應不良白日夢 " 的困擾。她回憶起，自己的人生中曾經有一段時間，只要 10 分鐘不進入白日夢就忍不了。那時，做白日夢是她最享受的一件事，不管自己手頭在做什么，都要往白日夢里鉆。在這樣的日子里，彼德拉不光是學業和人際關系受到了影響，甚至連吃飯都沒辦法按時完成。她說，就算肚子已經很餓，還是可以為了白日夢把吃飯任務再延后兩三小時，反正飯就放在那里，早晚都能吃。

一些科學家在過往研究中提出，" 適應不良白日夢 " 可能是一種行為成癮或強迫癥譜系障礙。某種程度上，對白日夢的依賴可能就像對酒精或賭博的依賴那樣，令人難以自拔。

不過，" 適應不良白日夢 " 可能不會像一些精神疾病一樣，讓人分不清幻想與現實。人們構建的虛擬世界有時相當復雜，細節也很豐富，有些人為了寫好故事情節，甚至可以專門花幾個小時在網上搜尋資料。海法大學的以利 · 薩默教授說，白日夢常常是自愿的，不是侵入性的，一個白日夢本身并不會損傷人的心理健康。

但也許正因為如此，有些人可以承認自己是焦慮癥或抑郁癥患者，卻不承認自己的人生被過度的白日夢侵占了，還可能會說：這是能控制的，我試過，你信我。

或許是抱著這樣的想法，當人們在現實世界里處境不如意時，便會在白日夢中尋求慰藉，排遣自己的負面情緒。例如，薩默教授曾經在早期的研究中曾經遇到過一個男子，他說自己在現實中是很害羞的人，但在白日夢里，他就可以做自己想成為的那一種人，有許多女子愛上他，享受那種眾星捧月的感覺。

而在 2016 年發表的一項研究中，比利時根特大學的研究團隊認為，承受巨大壓力的人，或是在負面情緒中掙扎的人，在心智游移時尤其脆弱。那些自發的思緒，可能讓他們重復不斷地受到消極思想的困擾，產生 " 我一定會搞砸的 "" 某某某一點也不喜歡我 "" 我永遠找不到工作 " 這樣的念頭，陷入惡性循環。

因此，假如你覺得自己有被白日夢困住的跡象，請務必尋求專業人士的幫助。目前，針對 " 適應不良白日夢 " 的治療方法，科學家還在探索中。不過，薩默教授為一些患者做過治療，并發現 " 適應不良白日夢 " 還是有機會得到控制的。

今天的你，又神游了一天吧？

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