手機(jī)是不少人的 " 失眠伴侶 "。

" 睡眠不足的人，胳膊、腿更粗。"

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》8 月 10 日?qǐng)?bào)道，國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志《Nutrients》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們長(zhǎng)肉的部位和他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān)。

這項(xiàng)涉 9413 人的研究顯示，與每日睡夠 7 — 9 小時(shí)的人相比，每天睡眠不足 7 小時(shí)的人軀干、手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高。

不少網(wǎng)友表示 " 終于知道我為啥腿粗了 "" 再也不敢晚睡了！"。

然而，" 白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素睡覺(jué) " 已成為了一種新的生活方式。

大家嘴上說(shuō)著" 不敢晚睡 "，身體卻很誠(chéng)實(shí)。

《2021 年國(guó)民睡眠健康趨勢(shì)洞察報(bào)告》顯示，壓力和報(bào)復(fù)性熬夜讓我們" 睡不著 "也" 不想睡 "。

為了哄自己入睡，大家想盡了辦法：熱牛奶、香薰蠟燭、安神精油、真絲睡衣、蒸汽眼罩 ……

然而，做足了這些睡前儀式感滿滿的操作，最后可能還得變身都市里的"深夜牧羊人 "，靠一只只地?cái)?shù)羊來(lái)哄睡自己。

現(xiàn)在，年輕人又開(kāi)始轉(zhuǎn)向線上助眠產(chǎn)品。

靠網(wǎng)絡(luò)另一端的聲音拯救睡眠，這樣真的可行嗎？

線上助眠，" 電子安眠藥 "？

比早起更難的是早睡。

Mob 研究院發(fā)布的《2022 年國(guó)民睡眠洞察報(bào)告》顯示，每天凌晨 0 — 4 點(diǎn)仍在使用移動(dòng)設(shè)備的" 夜貓人群 "，月活躍用戶規(guī)模均超 4 億人。

除了因?yàn)楣ぷ?、生活、社交壓力所產(chǎn)生的焦慮而無(wú)法入睡，在短視頻中流連忘返、在 " 橙色軟件 " 頻繁剁手也是 " 夜貓 " 們的常態(tài)。

為了幫助深夜 emo 大王、報(bào)復(fù)性熬夜選手們成功合眼，線上助眠產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生。

線上助眠，指的是以線上產(chǎn)品為媒介，通過(guò)音頻、視頻等方式給用戶帶來(lái)助眠效果的特殊助眠產(chǎn)品，以白噪音、冥想、助眠直播為主。

聽(tīng)白噪音、跟練冥想、聽(tīng)相聲、聽(tīng)寵物吃東西的聲音…… 這種 " 電子安眠藥 " 往往讓用戶通過(guò) " 聽(tīng) " 的方式，達(dá)到舒緩焦慮、放松入睡的目的。

有了助眠音頻，" 夜貓 " 也能變成 " 瞌睡貓 "。/ 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

《京東 2021 — 2022 線上睡眠消費(fèi)報(bào)告》顯示，2021 年線上助眠類(lèi)產(chǎn)品 SKU 數(shù)量同比增加 63%。

心里焦慮無(wú)法入睡，可以跟著潮汐 App 中大自然的聲音做呼吸練習(xí)；

聽(tīng)膩了普通的白噪音，可以在小睡眠 App 自由搭建專(zhuān)屬于你的入睡場(chǎng)景聲；

要是實(shí)在是躺下后還抵擋不住手機(jī)的誘惑，可以選擇在 "SleepTown" 里蓋房子。

只要在設(shè)定的就寢時(shí)間前點(diǎn)擊 " 睡覺(jué) " 按鈕，睡眠小鎮(zhèn)的各種建筑就會(huì)開(kāi)始搭建。一旦離開(kāi)界面，房屋將會(huì)倒塌。

要是不想可愛(ài)的小房子因?yàn)槟阃媸謾C(jī)而塌掉，就得老老實(shí)實(shí)地睡覺(jué)。

豆瓣上的早睡小組，邀請(qǐng)你一塊 " 造房子 "。/ 豆瓣截圖

除此之外，情感電臺(tái)、心靈雞湯、阿爾法腦波音樂(lè) …… 整晚開(kāi)放的助眠直播也占據(jù)了線上助眠產(chǎn)品的半壁江山。

就連相聲直播，也能憑著其沉穩(wěn)的聲音和不緊不慢的節(jié)奏感，高效地為失眠人群緩解壓力、放空大腦、愉悅心情，讓人逐漸寧神入睡。

線上助眠已成為了失眠人群的全新選擇，而線上助眠的效果，可不止 " 哄睡 " 這么簡(jiǎn)單。

" 電子安眠藥 "，不只安眠

小陸從初中開(kāi)始就逐漸感到自己有入睡困難的問(wèn)題。有一次，偶然地點(diǎn)進(jìn)一個(gè) ASMR 直播間后，她便喜歡上了這種助眠形式。

ASMR，是英語(yǔ) "Autonomous Sensory Meridian Response" 的縮寫(xiě)，即自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，俗稱(chēng) " 顱內(nèi)高潮 "。

通常指人體通過(guò)視、聽(tīng)、觸、嗅覺(jué)等感知上的刺激，在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他部位產(chǎn)生令人愉悅的獨(dú)特刺激感。

有人認(rèn)為這種感覺(jué)讓人毛骨悚然，也有人認(rèn)為這樣的體驗(yàn)舒適愉悅。

梳頭、按摩的聲音能觸發(fā)部分人的 ASMR 反應(yīng)。/ 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

ASMR 博主們會(huì)通過(guò)低語(yǔ)、情景模擬、角色扮演等方式，觸發(fā) ASMR 反應(yīng)或者用手部動(dòng)作配合輕柔的聲音，讓觀眾們沉沉睡去。

最近的五年里，幾乎每天小陸都會(huì)用 ASMR 來(lái)陪伴自己入睡。

她告訴記者，自己最喜歡的視頻類(lèi)型是角色扮演，這樣的視頻總是會(huì)給她帶來(lái)一種舒適安心的感覺(jué)。

在自己最喜歡的 ASMR 博主 @MTkoala 的視頻中，博主扮演了一名為航天員檢查身體的醫(yī)生，為航天員測(cè)量體溫、聽(tīng)心跳、測(cè)試心率、輔助按摩 ……

聽(tīng)著聽(tīng)著，小陸覺(jué)得自己似乎真的成為了視頻中的 " 航天員 "，在輕柔的低語(yǔ)中，慢慢放松下來(lái)，逐漸入睡。

然而據(jù)小陸觀察，ASMR并不是一直有效的：" 當(dāng)我沒(méi)有辦法放松身心沉浸在助眠音頻里，滿腦子只想著‘我什么時(shí)候睡著’的時(shí)候，助眠音頻就沒(méi)用了。"

除了幫助入睡，小陸認(rèn)為助眠直播早就超越了助眠這個(gè)唯一的作用。

陪伴功能也是線上助眠產(chǎn)品的一大特色。/ 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

" 我之前加過(guò)一個(gè) ASMR UP 主的粉絲群，里面很多人除了聽(tīng)聲音幫助睡眠以外，更多的就是在直播間和主播聊天了。" 小陸回憶道。

今天遇見(jiàn)了什么倒霉事，可以告訴主播，他們會(huì)用微笑和低語(yǔ)慢慢安慰；若是有什么成就可以和大家分享，主播和評(píng)論區(qū)里的鼓勵(lì)也讓人信心百倍。

有些助眠視頻甚至能幫助有驚恐發(fā)作的人渡過(guò)難關(guān)。（博主們并不是專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，ASMR 也不能作為醫(yī)療手段，如果遇見(jiàn)驚恐發(fā)作情況，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)緩解）

與博主們的互動(dòng)，就好像是有個(gè)朋友在聽(tīng)你傾訴，時(shí)不時(shí)地會(huì)給你正向的回應(yīng)。

助眠視頻有時(shí)也能讓心情由陰轉(zhuǎn)晴。/ 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

" 有時(shí)候我個(gè)人覺(jué)得，ASMR 像是填補(bǔ)了人的一些情感需求。" 小陸說(shuō)。

后來(lái)，小陸對(duì)助眠音頻的質(zhì)量也有了自己的執(zhí)念。為了找到一個(gè)合適的助眠音頻，會(huì)不停地刷相關(guān)視頻，結(jié)果反而導(dǎo)致了入睡時(shí)間延遲。

就像許多人找不到合適的 " 下飯 " 視頻，就無(wú)法開(kāi)始吃飯一樣。

最近，小陸改變了每晚聽(tīng) ASMR 的習(xí)慣，意識(shí)到還是得依靠自己入睡。她認(rèn)為過(guò)于依賴 ASMR 并不是一件好事。

" 而且聽(tīng)了這么久 ASMR，現(xiàn)在已經(jīng)有點(diǎn)免疫了。" 小陸解釋道。

除此之外，許多睡眠類(lèi) App 和直播，都擁有自己的社群，大家在失眠的夜集結(jié)于此，舒緩內(nèi)心的不安。

如今，線上的音頻助眠帶給聽(tīng)眾的已經(jīng)不只是助眠體驗(yàn)，還有溫暖的情感陪伴。

然而，總是依賴 " 電子安眠藥 " 入睡，并不是長(zhǎng)久之策。

睡個(gè)好覺(jué)，還得靠自己

助眠音頻的效果不在于它本身可以催眠，而是可以屏蔽其他噪音，讓人們沉浸在一種單一的聲音中，減輕周?chē)h(huán)境對(duì)睡眠的影響，從而幫助大家快速入睡。

中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠障礙專(zhuān)委會(huì)委員、武漢協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師黃金莎，在接受采訪時(shí)表示，線上助眠產(chǎn)品的流行，有它的科學(xué)道理。

線上助眠產(chǎn)品的音樂(lè)、白噪音等聲音能和大腦產(chǎn)生諧振，讓它漸漸安靜。相對(duì)不那么活躍的大腦會(huì)產(chǎn)生疲勞感和困倦感，讓人昏昏欲睡。

( ´ ｀ ) zZ……/ 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

如果習(xí)慣了使用助眠音頻，通過(guò)自身生理反應(yīng)入睡的時(shí)間還有可能被延長(zhǎng)。

與其每天靠線上助眠產(chǎn)品睡覺(jué)，不如在生活中戒斷 " 電子安眠藥 "，還自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)、自主的睡眠。

常規(guī)的提高睡眠質(zhì)量的方法，主要是勸導(dǎo)大家每天保持積極情緒，規(guī)律作息，少在非必須狀態(tài)下使用電子產(chǎn)品。

但只有能夠真正喚醒人們對(duì)于睡眠健康的意識(shí)，才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。

早在 2004 ，中國(guó)青少年研究中心的研究指出當(dāng)時(shí)的 90 后已出現(xiàn)睡眠不足問(wèn)題。

這批從小習(xí)慣熬夜的人逐漸長(zhǎng)大，如今已成為購(gòu)買(mǎi)助眠產(chǎn)品的主力軍。

道理人人都懂，但相比于中老年人對(duì)睡眠和健康的謹(jǐn)慎，讓年輕人選擇" 熬夜還是早睡 "這一社會(huì)性命題，有一定難度。

2022 年 3 月，由快手娛樂(lè)制作的全網(wǎng)首檔明星" 勸睡 " 綜藝《11 點(diǎn)睡吧》引發(fā)了大量關(guān)注。

明星嘉賓們?cè)诟髯缘闹辈ラg里同時(shí)進(jìn)行" 睡覺(jué)比賽 "，挑戰(zhàn)在 11 點(diǎn)前入睡，成功入睡者可收獲 " 大睡神杯 "。

觀眾們可以以 " 上帝視角 "觀察到所有人的入睡進(jìn)程，在觀察室內(nèi)還有專(zhuān)家連線明星嘉賓，針對(duì)不同的睡眠問(wèn)題進(jìn)行解惑。

節(jié)目用大眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的綜藝形式，與明星嘉賓直播互動(dòng)等娛樂(lè)活動(dòng)為屏幕前的觀眾呈現(xiàn)近乎真實(shí)的當(dāng)代青年睡眠情況。

明星、達(dá)人們用實(shí)際行動(dòng)響應(yīng)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告 2022》所倡導(dǎo)的 "118" 健康睡眠理念，也讓不少年輕人開(kāi)始嘗試"11 點(diǎn)前睡，睡足 8小時(shí) "，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

"118" 健康睡眠理念，值得全民推廣。/《中國(guó)睡眠研究報(bào)告 2022》

看明星" 直播睡覺(jué) "滿足觀眾好奇心的同時(shí)，綜藝中不斷出現(xiàn)的睡眠知識(shí)科普，還能提升大眾對(duì)科學(xué)睡眠方法的認(rèn)知。

節(jié)目不僅拉近了睡眠健康知識(shí)與年輕人的距離，還讓這些 " 入睡困難戶 " 們嘗試了健康生活的新方式。

如果真的能讓圍觀節(jié)目的 1.1 億人，從 " 睡什么睡，起來(lái) high！"，轉(zhuǎn)變?yōu)楣?jié)目倡導(dǎo)的"high 什么 high，早點(diǎn)睡"，便是改善國(guó)民睡眠習(xí)慣的重要一步。

睡個(gè)好覺(jué)，很有必要。/ 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

無(wú)論是聽(tīng)線上助眠產(chǎn)品，還是使用各種各樣能增加 " 睡眠儀式感 " 的助眠產(chǎn)品，核心點(diǎn)都是讓自己充分休息，第二天更好地投入生活。

睡眠占據(jù)了我們?nèi)松种粫r(shí)間，屬實(shí)是件大事。

能夠調(diào)整自己的作息規(guī)律，讓自己沾枕頭就迅速入睡當(dāng)然最好，如果需要舒緩心情時(shí)，偶爾借助 " 電子安眠藥 " 也無(wú)可厚非。

我們總說(shuō)要好好工作、多賺點(diǎn)錢(qián)才能享受生活，但同時(shí)，只有能夠好好睡覺(jué)，才能更好地?zé)釔?ài)和享受生活。