昨天，張朝陽建議大家少睡覺的熱搜引起了爭議。

這幾年，張朝陽真的在憑一己之力在宣傳少睡覺的好處，勸大家少睡覺。 他在直播中表示，睡眠的前兩個小時是深度睡眠，三個小時之后，人的大腦就開始做各種噩夢。噩夢的過程中人是沒有理智來控制的，所以說我們會經(jīng)常睡不好覺，是因為我們在噩夢中度過。睡覺多了對人是一種傷害，建議大家少睡，睡六個小時最好，如果能睡四個小時就很完美。

但是睡覺少真的好嗎？每天睡四小時真的適合普通人嗎？

睡多久才健康

對大多數(shù)人而言，4-5 小時的睡眠能滿足身體對休息的需要嗎？答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對睡眠時長的需求是不同的，幼年時，需要的睡眠時間較長，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。但即便對于老年人，4-5 小時的睡眠還是明顯不足的。

根據(jù)美國國家睡眠基金會（the National Sleep Foundation）給出的數(shù)據(jù)，成年人應(yīng)睡 7-9 小時；老年人應(yīng)睡 7-8 小時。不足 5 小時的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

美國國家睡眠基金會推薦睡眠時長

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《健康中國行動（2019-2030 年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從 2022 年起到 2030 年要達到 7-8 小時，也就是說，我國權(quán)威機構(gòu)推薦的國人最佳睡眠時長是7-8 小時。

當然，以上推薦睡眠時間是針對大多數(shù)人而言的，特例總是存在的。有些人天生對睡眠的需求較低，一天睡 4-5 小時就足夠了。

但這些 " 先天少睡眠體質(zhì) " 人群數(shù)量很少，數(shù)量不足全球總?cè)丝诳倲?shù)的 5%，這里就不單獨進行討論了。

除了睡眠時長，什么時候睡也是有講究的。目前的研究結(jié)果認為，最佳睡眠時間是晚上 11 點到次日早晨 6 點，其中，以晚上 11 點到次日凌晨 3 點為睡眠的黃金時間。為了讓睡眠 " 利益最大化 "，算好時間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒，你可能會問睡眠這件小事，也值得反復討論這么久嗎？

其實，之所以要和大家強調(diào)每日必需的睡眠時長，是因為睡眠不足的危害實在太大了。它帶來的危害，遠遠不止 " 困 "、" 精神不好 " 這么簡單。

長期睡眠不足會使大腦中的記憶器官逐漸衰弱，從而妨礙建立持久的記憶；容易心情低落、無法控制自己情緒，產(chǎn)生不加思考、不適當?shù)那榫w反應(yīng)，導致情緒失控。

還會導致體內(nèi)激素水平紊亂，引發(fā)飲食不規(guī)律、食欲增加、食物攝入量增加、控制沖動行為的能力減弱等現(xiàn)象，最終導致體重增加。

會讓皮膚大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同時還會影響表皮細胞內(nèi)的黑色素的產(chǎn)生和分布，形成各類色素斑。

《美國心臟病學會雜志》（JACC）發(fā)表一項超過 46 萬人的大型研究，研究結(jié)果表示，睡眠不足或過多都會增加心梗發(fā)作的風險，睡眠時間少于 6 小時的人，患心梗的風險增加了 20%。

另一項研究表明，睡眠不足對發(fā)育中的青少年大腦絕對是毀滅性的傷害，并可能導致日后的記憶、注意力和情緒問題。

對于本身患有慢性疾病的群體，睡眠不足的危害就更大了。曾經(jīng)有人做過實驗，連續(xù)觀察 1 萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式，記錄 20 年內(nèi)他們的健康情況。

數(shù)據(jù)顯示，對于患有心腦血管疾病的群體，當睡眠時長從 7 小時減少到 5 小時以下時，患者的死亡率增加了近一倍，可見睡眠不足的危害之大。

正是因為考慮到睡眠對健康的重要意義，《健康中國行動（2019-2030 年）》中特意就睡眠時長給出了推薦范圍（7-8 小時），這也是提示我們不要忽視充足睡眠的價值。

現(xiàn)在的年輕人，工作壓力大，娛樂項目多，時間不夠用成為常態(tài)，可能這也是網(wǎng)上各種短睡眠方式受到關(guān)注的原因。但是，縮減睡眠時間的代價是健康受損，這樣節(jié)約時間，實在是得不償失。

充足的睡眠對健康太重要了，除非你是天賦異稟的神人，否則復制張朝陽的 4 小時睡眠法無異于在作死的邊緣反復試探。

為了健康，還是早點放下手機，乖乖睡覺吧。